Опоры здоровья

Алкоголь и табак

Безопасного уровня алкоголя для здоровья нет: риск начинается с первой капли. Это позиция Европейского бюро ВОЗ, опубликованная в 2023 году.

Уровень: Разум · Ясность разумаОфициальная позиция · WHO Regional Office for Europe, 2023

Что говорит наука

Алкоголь вызывает как минимум семь видов рака, среди них рак кишечника и рак груди у женщин.
Официальная позицияWHO Regional Office for Europe, 2023 (откроется в новой вкладке)
В 2019 году алкоголь стал причиной около 2,6 млн смертей в мире: 6,7% всех смертей у мужчин и 2,4% у женщин.
Глобальная оценкаWorld Health Organization, 2024 (откроется в новой вкладке)
Табак убивает больше 7 млн человек в год, в том числе больше 1,6 млн некурящих, которые дышат чужим дымом.
Глобальная оценкаWorld Health Organization, 2026 (откроется в новой вкладке)
Тело отвечает быстро: через 20 минут без сигареты снижаются пульс и давление, через 12 часов уровень угарного газа в крови возвращается к обычному, через 2–12 недель улучшаются кровообращение и работа лёгких.
Официальная позицияWorld Health Organization, 2020 (откроется в новой вкладке)
Через год риск ишемической болезни сердца примерно вдвое ниже, чем у курящего, через 10 лет вдвое ниже риск рака лёгкого, через 15 лет риск ишемической болезни сердца — как у некурящего.
Официальная позицияWorld Health Organization, 2020 (откроется в новой вкладке)

Ориентир

Алкоголь: безопасной дозы нет — по позиции Европейского бюро ВОЗ, риск начинается с первой капли.[1] Источник
Табак: ноль. Польза от отказа начинается в первые 20 минут.[4] Источник
Чужой дым тоже в счёт: безопасного уровня у него нет — дом и машина без курения.[3] Источник

Как начать

Три маленьких шага на эту неделю.

Отметь в календаре дни без алкоголя на этой неделе и посмотри, как спится и каким получается утро.
Замени ритуал, а не только напиток: вечерняя прогулка, баня, настольные игры с друзьями.
Бросать курить или пить меньше в одиночку сложно — об этом стоит поговорить с терапевтом: он знает, какая помощь доступна рядом.

Важно. Если алкоголь каждый день, план отказа стоит обсуждать с врачом, а не начинать в одиночку.

Попробуй рядом

Живое сильнее экрана: занятия и мастера на AbsoLive — карте сообщества Absolute.

В адрес ссылки уходит только название занятия — ни ответов, ни данных с этого устройства.

Дальше на AbsoHealth

Источники

1No level of alcohol consumption is safe for our health (откроется в новой вкладке) — WHO Regional Office for Europe, 2023
2Alcohol — fact sheet (откроется в новой вкладке) — World Health Organization, 2024
3Tobacco — fact sheet (откроется в новой вкладке) — World Health Organization, 2026
4Tobacco: health benefits of smoking cessation (откроется в новой вкладке) — World Health Organization, 2020