Тело, разум, чувства и дух — за 7 минут

Методики

Откуда вопросы, как они считаются и на каких условиях используются. Все тексты валидированных опросников — в официальной формулировке; наши переводы помечены.

• GAD-7, GAD-2, PHQ-8, PHQ-2

  Спокойствие и настроение за последние 2 недели. Сначала два вопроса; при сумме 3 и больше — полная шкала. PHQ-8 — это PHQ-9 без вопроса о самоповреждении: этот сайт такой вопрос не задаёт.

  Разработано докторами Робертом Л. Шпицем (Robert L. Spitzer), Джанет Б.У. Уилльямс (Janet B.W. Williams), Куртом Кронке (Kurt Kroenke) и их коллегами в рамках образовательного гранта компании Pfizer Inc. Воспроизведение, перевод, показ и распространение разрешены.

  Общественное достояние: «No permission is required to reproduce, translate, display or distribute». Русский текст — официальный перевод Pfizer «Russian for Russia» (PHQ-8 и GAD-7).

• IPAQ, короткая форма за последние 7 дней

  Дни и время интенсивной и умеренной активности, ходьбы и время сидя. Считаются МЕТ-минуты и категория по правилам IPAQ 2005 года.

  IPAQ Research Committee. International Physical Activity Questionnaire, Short Last 7 Days Self-Administered Format, 2002.

  CC BY 4.0. Перевод на русский — AbsoHealth, изменено: вопросы переведены и разбиты на экраны, время вводится часами и минутами. Официального русского текста IPAQ нет; перевод не валидирован.

  Текст лицензии CC BY 4.0

• Life’s Essential 8 — как метод

  Баллы от 0 до 100 за движение, сон, никотин, ИМТ и давление по таблице 1 статьи; вопросы о сне и никотине написаны AbsoHealth.

  Lloyd-Jones D.M. и соавт. Life’s Essential 8. Circulation, 2022;146:e18–e43.

  Используется только метод подсчёта; название и знаки организации-автора не используются и одобрения не означают.

• RUS-AUDIT-S

  Вопрос-фильтр и три вопроса об алкоголе (вопросы 3, 9 и 10 RUS-AUDIT), зоны отдельно для женщин и мужчин. Пороги установлены на людях, употребляющих алкоголь в последние 12 месяцев, поэтому при ответе «нет» на фильтр три вопроса пропускаются. Тест валидирован в формате интервью; самозаполнение отдельно не проверялось.

  Отчет о реализации проекта RUS-AUDIT. Адаптация и валидация теста AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test) для выявления расстройств, обусловленных употреблением алкоголя в Российской Федерации. Копенгаген: Европейское региональное бюро ВОЗ; 2021.

  © ВОЗ, 2021. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Используется некоммерчески; ВОЗ не одобряет этот сайт.

  Текст лицензии CC BY-NC-SA 3.0 IGO

• FINDRISC

  Восемь вопросов о факторах риска диабета 2 типа. Показываем только сумму и действие по российским «Алгоритмам…» (таблица «Скрининг»): при 12 и выше — глюкоза плазмы натощак, ПГТТ или HbA1c.

  Lindström J., Tuomilehto J. Diabetes Care, 2003;26:725–731 — исходная модель из 7 факторов, сумма 0–20; анкета из 8 вопросов с вопросом о родственниках (0–26) — более поздняя версия. Русский текст — Дедов И.И. и др. «Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом», 11-й выпуск, 2023, приложение 16.

  Явной лицензии на опросник авторы не публикуют. Журнал «Сахарный диабет» распространяет «Алгоритмы…» под лицензией CC BY-NC-ND 4.0, а в самом издании сказано, что воспроизведение без письменного разрешения правообладателей не допускается. Условия расходятся; пока правообладатели или юрист их не разрешат, текст приводится без изменений, некоммерчески и с указанием прав. © Коллектив авторов, 2023. © ГНЦ РФ ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России, 2023. © ОО «Российская ассоциация эндокринологов», 2023.

  Текст лицензии CC BY-NC-ND 4.0

• UCLA-3

  Три вопроса об ощущении одиночества, сумма от 3 до 9.

  Hughes M.E., Waite L.J., Hawkley L.C., Cacioppo J.T. Research on Aging, 2004;26:655–672; пункты адаптированы из R-UCLA (Russell).

  Явной лицензии нет. Перевод на русский — AbsoHealth, не валидирован.

• WHO-5

  Пять утверждений о самочувствии за две недели; сумма × 4 = от 0 до 100.

  World Health Organization. The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). Geneva: WHO; 2024. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

  Перевод на русский — AbsoHealth, распространяется на тех же условиях CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Настоящий перевод не был выполнен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). ВОЗ не несет ответственности за его содержание и точность. Аутентичным подлинным текстом является оригинальное издание на английском языке: The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). Geneva: World Health Organization; 2024.

  Текст лицензии CC BY-NC-SA 3.0 IGO

• ИМТ, талия, давление

  ИМТ и отношение талии к росту — по NICE NG246; категории давления — по таблице клинических рекомендаций «Артериальная гипертензия у взрослых» 2024 года.

  NICE NG246 (2025, обновлено 2026); Кобалава Ж.Д. и др. Российский кардиологический журнал, 2024.

  Пороги и формулы — факты и методы; тексты не воспроизводятся.

Источники

1. Instructions for Patient Health Questionnaire (PHQ) and GAD-7 Measures — Pfizer Inc. (Spitzer, Williams, Kroenke and colleagues) · Сумма PHQ-8 0–24, GAD-7 0–21; пороги 5/10/15 (PHQ ещё 20); ≥10 — повод для дальнейшей оценки; PHQ-2 и GAD-2 ≥3 — пройти полную шкалу; «in the public domain. No permission is required to reproduce, translate, display or distribute»
2. PHQ-8 Russian for Russia (официальный перевод) — Pfizer Inc. (phqscreeners.com) · Русский текст 8 пунктов, инструкции и вариантов ответа PHQ-8 — дословно как на сайте
3. GAD-7 Russian for Russia (официальный перевод) — Pfizer Inc. (phqscreeners.com) · Русский текст 7 пунктов и вариантов ответа GAD-7
4. Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), English — Pfizer Inc. (phqscreeners.com) · Английский текст пунктов 1–8 и вариантов ответа (пункт 9 сайт не задаёт)
5. GAD-7, English — Pfizer Inc. (phqscreeners.com) · Английский текст 7 пунктов и вариантов ответа
6. The PHQ-8 as a measure of current depression in the general population — Journal of Affective Disorders (Kroenke et al.), 2009 · PHQ-8 — PHQ-9 без пункта о самоповреждении; сумма 0–24
7. International Physical Activity Questionnaire — Short Last 7 Days Self-Administered Format (revised August 2002) — IPAQ Research Committee, 2002 · Английский текст 7 вопросов; форма для взрослых 15–69 лет
8. IPAQ — FAQ (licence CC BY 4.0) — IPAQ · CC BY 4.0: можно переводить и менять, в том числе коммерчески, с указанием авторства и изменений
9. Guidelines for Data Processing and Analysis of the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) — Short and Long Forms — IPAQ Research Committee, 2005 · МЕТ: ходьба 3,3, умеренная 4,0, интенсивная 8,0; <10 мин → 0; >180 мин/день → 180; сумма времени >960 мин/день — исключить; категории низкая/умеренная/высокая (600, 1500, 3000 МЕТ-мин/нед)
10. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour — British Journal of Sports Medicine (Bull et al.), 2020 · Взрослым 150–300 мин умеренной или 75–150 мин интенсивной аэробной активности в неделю, силовые 2 и более дней; ограничивать время сидя; умеренная интенсивность — 3–<6 МЕТ; польза включает меньше симптомов тревоги и депрессии и сон
11. Физическая активность (информационный бюллетень ВОЗ) — Всемирная организация здравоохранения, 2024 · «не менее 150 минут в неделю» умеренной активности; ограничить время в сидячем положении (26.06.2024)
12. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health — Circulation (Lloyd-Jones et al.), 2022 · Баллы 0–100 по метрикам (таблица 1, взрослые — с 20 лет): активность ≥150 мин → 100…, у взрослых интенсивная минута считается за 2; сон 7–<9 ч → 100…; никотин, −20 при курящем дома; ИМТ <25 → 100…; АД <120/<80 → 100…, −20 при лечении; итог — невзвешенное среднее
13. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society — Sleep (Watson et al.), 2015 · «Adults should sleep 7 or more hours per night on a regular basis»
14. Отчет о реализации проекта RUS-AUDIT. Адаптация и валидация теста AUDIT в Российской Федерации — Европейское региональное бюро ВОЗ, 2021 · RUS-AUDIT-S (табл. 7): 3 вопроса, 0–12 баллов; зоны (табл. 8): женщины 0–1/2–4/5/6+, мужчины 0–3/4–6/7/8+ — только для употреблявших алкоголь за последние 12 месяцев (вопрос-фильтр, прил. 3); положительный результат (Ж ≥2, М ≥4) → полный RUS-AUDIT; лицензия CC BY-NC-SA 3.0 IGO; валидирован как интервью
15. The RUS-AUDIT project report: adapting and validating the Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) in the Russian Federation (English edition) — WHO Regional Office for Europe, 2021 · Английский текст RUS-AUDIT-S (Table 7) и вопроса-фильтра (Annex 3); зоны — Table 8 («lower risk», «hazardous use», «harmful use», «possible dependence»); CC BY-NC-SA 3.0 IGO
16. AUDIT: the Alcohol Use Disorders Identification Test. Guidelines for Use in Primary Care, 2nd ed. — World Health Organization (Babor, Higgins-Biddle, Saunders, Monteiro), 2001 · Исходный тест AUDIT, на котором построен RUS-AUDIT; тексты вопросов на сайте — из отчёта RUS-AUDIT, не отсюда
17. Overweight and obesity management (NG246): identifying and assessing overweight, obesity and central adiposity — NICE, 2025 · ИМТ 18,5–24,9; 25–29,9; 30–34,9; 35–39,9; ≥40 (1.9.10); южноазиатское, китайское, другое азиатское, ближневосточное, чернокожее африканское и афро-карибское происхождение — пороги 23 и 27,5 (1.9.11); осторожно при большой мышечной массе и с 65 лет (1.9.12, 1.9.13); отношение талии к росту 0,4–0,49 / 0,5–0,59 / ≥0,6 — для ИМТ ниже 35 (1.9.14); у детей и подростков ИМТ — по центилям для возраста и пола (1.10.9); как мерить талию (box 1)
18. Артериальная гипертензия у взрослых. Клинические рекомендации 2024 — Российский кардиологический журнал (Кобалава и др.), 2024 · Табл. П2/А3 (АД, измеренное в медицинском учреждении): оптимальное <120 и <80; нормальное 120–129 и/или 80–84; высокое нормальное 130–139 и/или 85–89; 1-я степень 140–159/90–99; 2-я 160–179/100–109; 3-я ≥180/≥110; среднее при домашних измерениях — порог ≥135 и/или ≥85, соответствует 140/90 у врача; измерение сидя, не менее 2 раз с интервалом не менее 1 мин
19. «Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом», 11-й выпуск. Приложение 16: опросник FINDRISC — Сахарный диабет, 2023;26(2S) (Дедов и др.), 2023 · Русский текст 8 вопросов и баллы (прил. 16); таблица «Скрининг»: «результат опросника FINDRISC ≥ 12» → глюкоза плазмы натощак, ПГТТ или HbA1c; CC BY-NC-ND 4.0 на сайте журнала, но в самом издании — запрет воспроизведения без письменного разрешения правообладателей
20. The diabetes risk score: a practical tool to predict type 2 diabetes risk — Diabetes Care (Lindström, Tuomilehto), 2003 · Исходная модель: 7 факторов (без семейного анамнеза), сумма 0–20; анкета из 8 вопросов (0–26, с вопросом о родственниках) — более поздняя версия
21. LOINC 97055-8 Finnish diabetes risk score panel FINDRISC — Regenstrief Institute (LOINC) · Английский текст 8 пунктов и списки ответов с баллами (88860-2, 97057-4, 97058-2, 97059-0, 97060-8, 58298-1, 97062-4, 97063-2); лицензия LOINC с обязательной оговоркой
22. Валидизация финской шкалы риска «FINDRISC» на европеоидной популяции Сибири — Сахарный диабет, 2016;19(2) (Мустафина и др.), 2016 · Проверка шкалы на российской выборке
23. Приказ Минздрава России от 27.04.2021 № 404н «Об утверждении Порядка проведения профилактического медицинского осмотра и диспансеризации определенных групп взрослого населения» — Минздрав России (текст: система ГАРАНТ), 2021 · П. 16: с 18 лет раз в год — анкетирование, ИМТ и окружность талии, давление, холестерин, глюкоза натощак; людям с факторами риска (курение, алкоголь, питание, активность) — краткое профилактическое консультирование
24. Приказ Минздрава России № 404н, официальная публикация (приложение 3: критерии факторов риска) — Официальный интернет-портал правовой информации, 2021 · Курение — «ежедневное выкуривание одной сигареты и более»; нерациональное питание включает недостаточное потребление фруктов и овощей
25. A Short Scale for Measuring Loneliness in Large Surveys: Results From Two Population-Based Studies — Research on Aging (Hughes, Waite, Hawkley, Cacioppo), 2004 · 3 вопроса, ответы 1–3, сумма 3–9, больше — сильнее одиночество; пункты адаптированы из R-UCLA (Russell)
26. The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5) — World Health Organization, 2024 · Сумма 0–25, ×4 → 0–100; ниже 50 (сырой балл ниже 13) предложено как порог низкого благополучия и повод для дальнейшей оценки; CC BY-NC-SA 3.0 IGO; обязательная оговорка для переводов
27. Social connection linked to improved health and reduced risk of early death — World Health Organization, 2025 · Одиночество затрагивает каждого шестого; социальные связи «can protect health across the lifespan» (30.06.2025)
28. Детский телефон доверия 8-800-2000-122 — Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации · «Бесплатно, безопасно и анонимно»; для детей, подростков и их родителей
29. Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России — МЧС России · Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50