Игра
Выдох
Держи круг, пока он растёт, — это вдох. Отпусти — выдох. Одна, две или три минуты, чтобы сдвинуть состояние здесь и сейчас.
Тон повышается на вдохе и понижается на выдохе. По умолчанию выключен.
С клавиатуры: держи пробел на вдохе, отпускай на выдохе.
Почему дыхание
В рандомизированном исследовании 108 взрослых каждый день в течение месяца делали 5 минут дыхательных упражнений или медитации. Циклические вздохи улучшали настроение и снижали частоту дыхания сильнее, чем медитация.
Источник: Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (откроется в новой вкладке) — Cell Reports Medicine (Balban et al.), 2023Медленным считают дыхание реже 10 вдохов в минуту. В «Ровно» их 6, в «Двойном вдохе» — тоже 6, в «Квадрате» — меньше 4.
Источник: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing (откроется в новой вкладке) — Frontiers in Human Neuroscience (Zaccaro et al.), 2018Мета-анализ 223 исследований: медленное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма во время практики и сразу после неё.
Источник: Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis (откроется в новой вкладке) — Neuroscience & Biobehavioral Reviews (Laborde et al.), 2022Мета-анализ 12 рандомизированных исследований (785 участников): после дыхательных практик уровень стресса ниже, чем в контрольных группах. Эффект малый или средний.
Источник: Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials (откроется в новой вкладке) — Scientific Reports (Fincham et al.), 2023
Чего в игре нет
Гипервентиляции и долгих задержек: задержки — не дольше 4 секунд. Игры в воде: гипервентиляция перед погружением и задержки дыхания под водой описаны как причина потери сознания и утоплений.
Источник: Fatal and nonfatal drowning outcomes related to dangerous underwater breath-holding behaviors - New York State, 1988-2011 (откроется в новой вкладке) — MMWR, CDC (Boyd et al.), 2015Как считается ритм
Игра сравнивает нажатие с подсказкой: держать на вдохе и задержке, отпускать на выдохе и паузе. Полсекунды вокруг каждой смены не считаются — это время реакции. Итог — среднее геометрическое двух долей: «держу, когда нужно» и «отпускаю, когда нужно».
Обещание у игры одно — сдвиг состояния здесь и сейчас. Это не лечение и не замена консультации специалиста.